Herramientas holísticas para superar la Ansiedad y la angustia

Me sorprendió la cantidad de personas que se acercan a mi consultorio solicitando Flores o alguna terapia para superar la ansiedad.

Por eso, me pareció interesante dedicarle este espacio para entender de qué se trata.

Es una sensación muy común hoy en día, sobre todo en las generaciones más jóvenes que padecen estar preocupados constantemente por el futuro, acompañados por la falta de proyectos e inquietudes y, sin encontrar la manera de salir de allí y de no vivir con pánico e incertidumbre.

Según el diccionario, la palabra ANSIEDAD significa angustia y aflicción por lo que vendrá. Es una respuesta de anticipación involuntaria del organismo frente a estímulos que pueden ser externos (imágenes) o internos (pensamientos, ideas) que son percibidos por el individuo como amenazantes o peligrosos y se acompaña de un sentimiento desagradable o de síntomas somáticos de tensión.

La ansiedad es una señal de alerta que advierte sobre un peligro inminente y le da a la persona la sensación de poder adoptar las medidas necesarias para enfrentarse a una amenaza, sea real o imaginaria.

La ansiedad se percibe como miedo o temor sobre lo que está por venir, sea concreto o no, en forma transitoria y adaptativa. Por ejemplo, el primer día de clases, una entrevista laboral, dar el último examen, hablar en público en una conferencia, etc.

Es enfocarte sólo en cómo te gustaría que fueran las cosas y no en cómo son en realidad, generándose así frustración, angustia, victimización y tensión.

Cuando las emociones de la ANSIEDAD Y LA ANGUSTIA se desbordan, crecen o aumentan, dan lugar a síntomas como:

-fobias,

-tocs,

-pánico,

-estrés postraumático,

-agorafobia,

-ansiedad generalizada (angustia o miedo y necesidad de huir sin que quien la sufre pueda identificar claramente el peligro o la causa de ese sentimiento)

-ansiedad social (miedo escénico, expresarse en público)

Estos síntomas pueden provocar malestares significativos tales como:

-Malestares físicos: sudoración, sequedad en la boca, mareo, inestabilidad, temblor, tensión muscular, cefalea, parestesia (sensación de cosquilleo, frío o calor) palpitaciones, taquicardia, dolor precordial o en el pecho, disnea o falta de aire, náuseas, diarrea, estreñimiento, micción frecuente, problemas sexuales.

-Malestares psicológicos: aprensión, preocupación permanente, sensación de agobio, miedo a perder el control, dificultad de concentración, sensación de pérdida de memoria, inquietud, irritabilidad, desasosiego, evasión, inhibición, bloqueo psicomotor, obsesiones, compulsiones.

TIPOS DE TRASTORNO DE ANSIEDAD

Generalizada

Preocupación excesiva y constante por muchas cosas a la vez (asuntos económicos, personales, laborales, familiares)

Síntomas: insomnio, tensión muscular, falta de concentración, irritabilidad, impaciencia, falta de relajación.

Fobia Social

Miedo intenso a la socialización o a presentarse en actos públicos por temor a ser desvalorizado por otras personas.

Síntomas: baja autoestima, sensación de inferioridad, ruborización, temblores, sudoración.

Fobia Específica

Miedo intenso y persistente ante ciertas situaciones, lugares, objetos (multitudes, espacios pequeños, insectos, alturas, sangre)

Síntomas: ataque de pánico.

Agorafobia

Miedo a tener miedo, donde sienta que es difícil escapar o pedir ayuda. Requiere compañía en esos lugares.

Síntomas: ataque de pánico, inseguridad.

Crisis de Angustia, Ataque de Pánico

Episodio repentino de miedo intenso acompañado de preocupaciones (temor a perder la razón, a sufrir un infarto, a morir)

Síntomas: hiperventilación, taquicardia, escalofríos, temblores, mareos.

Toc

Pensamientos o ideas persistentes con las que se obsesiona la persona, acompañado por comportamientos repetitivos o deseos de controlar las compulsiones. Afecta la rutina diaria.

Síntomas: obsesión con la higiene, con el orden, acumulación de objetos, revisar lo mismo repetidas veces.

Trastorno de Estrés Postraumático

Surge después de vivir un acontecimiento de sufrimiento físico y emocional, miedo intenso o amenaza de vida.

Síntomas: susto fácil, poco interés en el disfrute, no se involucra afectivamente, inexpresivo, sufre pesadillas, revive los episodios traumáticos, aunque intenta evitar recordarlos.

¿Con qué herramientas holísticas contamos para reducir y superar la ANSIEDAD / ANGUSTIA y sentirnos alegres, calmos y en bienestar?

Técnicas de relajación que permiten reducir la tensión física y/o mental.
Técnicas de respiración profunda.
Masajes, acupuntura, digitopuntura, Shiatsu, Reflexología.
Meditación guiada.
Yoga, T’ai chi, chi Kung.
Salir a caminar.
Dedicar unos minutos a la jardinería u otro hobbie que genere distracción.
Leer un libro placentero.
Escuchar música.
Bailar.
Consumir té de hierbas sedativas a base de tilo, valeriana, pasiflora, manzanilla.
Terapias complementarias (Flores Silvestres de América, Flores de Bach, Limpieza y Reprogramación de la Memoria Celular, Reiki, Mindfulness, entre otras).

Les propongo hacer esta meditación sentándose en un lugar relajado, cómodo, descalzos, con la espalda bien apoyada, las piernas descruzadas y las manos sobre los muslos con las palmas hacia arriba. Y los invito a que presten atención a lo que vayan percibiendo, sean imágenes, colores, aromas, sensaciones o emociones en alguna parte del cuerpo.

Y si es de su agrado, pueden llevar un registro por escrito de todo lo experimentado para empezar a observar lo que les fue pasando y así comenzar a transitar este camino del autoconocimiento y sanación.