✨Importancia de una buena, correcta y eficiente respiración
? Los principales beneficios de una buena, correcta y eficiente respiración
¿Por qué es importante realizar una buena, correcta y eficiente respiración?
Porque una buena respiración tiene muchos beneficios para nuestra salud y para el buen funcionamiento de todo nuestro cuerpo.
Sabemos que la respiración es algo fundamental pues de ella depende nuestra vida.
Es un proceso fisiológico que ocurre de manera involuntaria pero también de manera voluntaria, ya que podemos controlar y manejar nuestra respiración en ciertas ocasiones.
¡Y es nuestra fuente principal de energía o incorporación del Prana!
Respiramos por primera vez al nacer y nos acompaña hasta que partimos de este mundo.
Dentro de sus beneficios, una buena, correcta y eficiente respiración, a nivel fisiológico y terapéutico:
- Tiene un efecto regulatorio en general.
- Es desintoxicante y facilita la purificación del organismo, como los riñones, a través de los pulmones al eliminar las toxinas acumuladas en el cuerpo.
- Fortalece nuestro sistema inmunológico.
- Ayuda a aumentar nuestra capacidad y fortaleza pulmonar.
- Reduce las afecciones respiratorias.
- Ayuda a aumentar la plasticidad hormonal.
- Ayuda a quemar más cantidad de grasa corporal y a controlar nuestro peso.
- Es vital en el deporte para obtener un buen rendimiento; en el canto para no forzar la voz ni las cuerdas vocales; en el parto para ayudar al nacimiento del bebé y controlar el proceso del alumbramiento.
- Nos da energía como la alimentación, el descanso, el contacto con la naturaleza, el hacer cosas que nos gustan.
- Ayuda a combatir el insomnio.
- Ayuda a manejar o controlar las emociones, enojo, soledad, ansiedad, pesadez, etc.
- Alivia el estrés, la ansiedad, la depresión.
- Hace que nos sintamos mejor al permitir la producción de cerotonina y así darnos calma y tranquilidad.
- Permite conectar cuerpo, mente y espíritu y activar la capacidad de desarrollar la intuición.
- Ayuda a traer a la mente al momento presente como también hacer ejercicio, salir a caminar o correr, andar en bicicleta u otra actividad que nos conecte con el preciso instante que estamos viviendo, al poner allí nuestra atención.
- Ayuda a viajar a nuestro mundo interior como la meditación y la relajación.
- Limpia el sistema nervioso y lo relaja.
- Favorece a nuestras células, tejidos, órganos, sistemas y estado anímico al permitir una mejor oxigenación en ellos.
- Evita que el corazón haga un sobre-esfuerzo, ya que estabiliza la presión sanguínea.
- Incrementa los glóbulos rojos en la sangre.
- Reduce el cansancio y la tensión muscular.
- Ayuda a mejorar la concentración.
- Ayuda a la digestión y asimilación de los nutrientes.
- Disminuye los niveles de dolor.
? Gentileza de Yana Kazbekova
www.BeingYogaBreathAndColors.com sobre la Importancia de la Respiración
Pero … ¿qué hacemos mal a la hora de respirar?
- Respirar por la boca en lugar de hacerlo por la nariz, lo cual contribuye a desarrollar procesos de inflamación e infección en las vías respiratorias.
- Comer en forma rápida y ansiosa.
- Respirar con el pecho en lugar del diafragma.
- Tener una mala postura corporal, lo cual provoca tensión muscular.
- Respirar con mayor frecuencia de lo normal o aconsejable, en forma rápida, lo que puede producir hiperventilación.
El susto o miedo retiene la inhalación. La tristeza o depresión extiende la exhalación. En situaciones de paz y calma inhalamos más profundamente para expandirnos.
De acuerdo a cómo una persona respira, podemos saber cuál es su nivel de estrés.
Si está más nerviosa, la respiración es corta, acelerada y superficial.
Si está más relajada y tranquila, la respiración es más suave, uniforme, casi imperceptible, como si no respirara y estuviera en un estado de meditación profunda.
El secreto de una buena, correcta y eficiente respiración está en respirar como los bebés, llenando la panza o vientre de aire para que sea completa.
Un ejercicio ideal para equilibrar el buen funcionamiento del hemisferio derecho con el hemisferio izquierdo (lados racional, mental o lógico, y emocional, creativo o artístico) consiste en cerrar los ojos, sentarse cómodamente y apoyar la mano no dominante sobre la pierna y con la palma hacia arriba. Colocar los dedos índice y mayor de la mano dominante en el entrecejo e inhalar por la nariz profundamente.
Tapar una fosa nasal con el dedo pulgar y exhalar por la narina destapada.
Sin soltar, inhalar por esa narina, y luego, taparla con el dedo anular.
Sacar el dedo pulgar para destapar esa narina y exhalar.
Inhalar nuevamente por esa narina, tapar, destapar la otra narina y exhalar.
Repetir 10 veces de cada lado.
Bajar la mano y colocarla sobre el otro muslo con la palma hacia arriba; dibujar una sonrisa en tu rostro, hacer unas respiraciones profundas y cuando te sientas muy relajad@, abrir los ojos.
Una buena respiración transformadora que te ayuda a mejorar la concentración y la claridad mental, así como también mejorar la calidad del sueño y reducir o quitar la tensión, el enojo, la ansiedad y el estrés es la técnica de la abeja o Bhramari.
Consiste en cerrar los ojos y la boca, sentarte cómodamente y poner los dedos índices en la pielcita de entrada de la oreja o “trago” para taparla y destaparla mientras respiramos por la nariz.
Tapar y destapar alternadamente al inhalar y al exhalar, mientras se realiza el sonido “M”durante la exhalación.
Repetir unas 5 veces o lo que requieras.
Soltar, respirar profundo unas veces mientras relajas los brazos.
Sonreir y abrir los ojos.
BHRAMARI PRANAYAMA: La respiración que calma la mente
Bueno! muy importante e interesante toda la info … pero ¿y por casa cómo andamos?
¿Cuántas veces al día reparas en tu respiración?
Al observar tu respiración, ¿Respiras por la boca o por la nariz?
¿Lo haces en forma superficial o completa?
¿Cómo es tu postura corporal? ¿Abres el pecho o te encuentras como encogid@?
?Tips: para saber si estás respirando bien, correcta y eficientemente, coloca una mano sobre el pecho y la otra sobre el estómago. Respira y siente ¿qué parte de tu cuerpo se infla y cuál permanece inmóvil?
✨Para hacer una buena, correcta y eficiente respiración, se debe inflar el estómago y permanecer el pecho inmóvil (se asemeja a un suspiro).
❣️Consejo: toma consciencia, escúchate y repite el hábito de una buena, correcta y eficiente respiración diariamente, aunque sea unos pocos minutos al día, hasta que se haga automático.
?Acompaña con alguna de estas disciplinas pues favorecen el asimilar esta práctica: yoga, meditación, tai chi, entre otras.
Respirar rítmicamente trae un ritmo al organismo. Es como si danzarás con la respiración. Y esa danza también la siente el cuerpo, es como si estuvieras bailando .
Cuando respiramos de una manera calmada, armónica, tranquila y profunda, rítmica, con nuestra atención e intención puestas en nuestro corazón como si respiráramos desde el corazón, sólo con eso, el corazón tiene la capacidad de llevar al resto del cuerpo un estado armónico, de trabajo en equipo, o estado de coherencia fisiológico.
Es decir que los sistemas nervioso, hormonal y las emociones trabajan sincrónicamente o al unísono, literalmente, todo el organismo entra en un estado de coherencia, se vuelve armónico en sí mismo y todos los sistemas trabajan al mismo tiempo y en equipo.
No dejes para mañana lo que puedas comenzar hoy! Y verás la diferencia! ?
